치아씨드의 영양소 활용방법 먹는방법

목차 1) 치아씨드 영양소 2) 치아씨드 활용방법 3) 치아씨드 먹는방법

 

다이어트를 하는 적지않은 사람들이 건강한 식단을 찾기 위해 노력합니다. 다이어트의 포인트는 칼로리 섭취와 영양 균형을 맞추는 것이지만, 이를 효과적으로 도달하기 위해서는 다양한 건강한 음식을 활용하는 것이 중요합니다. 최근에는 다이어트 식품으로서 치아씨드(Chia Seed)가 전세계적인 주목을 받고있습니다. 정말 작은 치아씨드가 다이어트에 어떻게 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다.

1. 치아씨드 영양소

치아씨드는 비타민, 미네랄, 그리고 불포화 지방산 이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트와 장건강에 특화되어있습니다. 특히, 오메가-3 지방산이 많아 심혈관 건강에 특히 좋고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 칼슘, 마그네슘, 철분 등 좋은성분의 미네랄이 함유되어 있어 다이어트와 장 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

2. 장건강에 좋은 높은 식이섬유 포함

치아씨드는 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움을 주고 장내 유익균이 생겨 건강할 수 있는 환경을 만들어 줍니다. 식이섬유는 장에서 수분을 흡수하여 본래의 크기보다 10-12배 정도 팽창함으로써 포만감을 느끼게 도와줍니다. 자연스러운 식사조절이 가능해지며, 장의 기본 컨디션을 유지하며 변비를 예방하는 데 효과적입니다.

3. 체중 조절에 도움

치아씨드의 높은 식이섬유소 와 단백질 은 체중 조절에 매우 유리합니다. 식이섬유는 장에서 10-12배 부불어서 오랜 시간 동안 포만감을 유지시켜주며, 단백질은 근육을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 치아씨드를 식사에 포함시키면 더 오랜 시간 동안 배고픔을 느끼지 않고 다이어트를 보다 효과적으로 진행할 수 있습니다.

4. 천연 항산화제

치아씨드는 항산화 물질을 풍부하게 포함하고 있어 신체의 자유 라디칼(일반적으로 생물학적 시스템에서 노화와 질병의 원인으로 작용)할 을 중화시키고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 항산화제는 노화 방지와 면역 체계 강화를 돕기 때문에 포만감 있는 건강한 다이어트를 할 수있도록 도와줍니다. .

5. 다양한 활용 방법

치아씨드는 사용하기 간편하고 정말 많은 음식에 활용할 수 있습니다. 샐러드에 뿌려먹거나 스무디에 첨가해서 먹는 등 손쉽게 식단에 포함시킬 수 있습니다. 또한, 치아씨드를 물에 불리면 젤처럼 변해 풍부한 음식의 식감과 영양을 더해볼 수 있습니다.  이 때문에 치아씨드는 다이어트를 하고, 변비가 있는 사람들에게 유용하게 쓰일 식재료입니다.

치아씨드 섭취 방법

치아씨드를 섭취하는 방법은 다양합니다. 우선,

1) 하루 1~2 테이블스푼 정도의 치아씨드를 물에 불려서 스무디나 요거트에 섞어 먹는 방법이 있습니다. 

2) 치아씨드를 물에 넣어 몇 시간 동안 불리면 젤 같은 식감이 되어 다양한 샐러드나 소스에 활용할 수 있습니다.

이러한 방법으로 치아씨드를 매일 식단에 포함시켜 건강한 다이어트를 지속할 수 있습니다.

 

치아씨드는 다이어트를 위한 훌륭한 선택입니다. 높은 식이섬유, 건강한 지방산, 다양한 영양소가 함유되어 있어 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 소화 개선, 장 건강 유지, 포만감 향상 등 다양한 유익이 있으므로, 건강한 식단과 다이어트의 시작으로 치아씨드를 활용하는 것을 추천드립니다. 

 

다이어트와 건강은 멀지 않아요. 저는 한포진을 앓고 있었는데, 한포진은 결국에는 건강한 음식과 규칙적인 생활습관이 있을 때 나을 수 있었습니다. 마찬가지로 다이어트도 물론 안먹고 뺄 수 있지만, 결국 건강에 악영향을 미치고, 더욱 살이 잘 찌는 몸이 되어, 반복적으로 다이어트를 하다 몸이 망가지는 적지않이 볼 수 있습니다. 

 

다음 리뷰에서는 한포진에 대해서 다루어 봐야겠네요^^