염증을 지금 당장 제거해야하는 이유 와 개선방법

 

🔳 우리 몸에서 염증을 제거해야 하는 이유

염증은 부상, 감염 및 유해 물질로부터 보호하기 위한 신체 면역 체계의 자연스러운 현상입니다. 단기(급성) 염증은 치유에 필수적이지만 만성 염증은 건강에 해로울 수 있습니다. 우리 몸에서 만성 염증을 제거하는 것이 우리의 건강을 유지하는 데 왜 중요한지 이해하는 것이 중요합니다.

 

• 만성 질환으로부터 보호

만성 염증은 심장병, 당뇨병, 관절염, 심지어 암을 포함해서 광범위한 심각한 질병들과 관련이 있습니다. 염증이 시간이 지나도 계속 지속되면 건강한 조직과 기관이 손상되어 위와 같은 질병이 발생할 수 있습니다.

만성 염증을 해결하고 줄임으로써 그러한 질환이 발생할 위험을 낮추고 장기적인 건강을 보호할 수 있습니다.

 

• 심장 건강 개선

심혈관 질환에 걸리는 주요 이유 중 하나는 염증입니다. 이는 동맥에 플라그가 쌓이는데, 도움을 주며, 이로인해 죽상동맥경화증(동맥을 좁히고 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시키는 상태)으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 염증을 줄이면 건강한 혈관을 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장의 건강을 위해 필요한 일들을 할 수 있습니다.

 

• 면역 기능 강화

염증은 면역 반응의 일부이지만 만성 염증은 점점 시간이 지나가게 되면서 도로 우리의 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 신체가 지속적으로 면역체계 활성화 상태에 있으면 감염과 싸우고 부상을 치료하는데 효과를 보기 어려워 집니다.

그렇기 때문에 만성 염증을 줄임으로써 우리는 면역체계가 보다 효율적으로 활동하도록 도와 더 큰 질병을 보다 쉽게 예방할 수 있습니다.

 

• 정신 건강 지원

만성 염증이 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 상태에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 점점 증가하고 있습니다. 염증은 신경 전달 물질 기능을 변화시켜 기분을 조절하는 화학 물질의 균형을 방해하여 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다. 염증을 제거해서, 우리는 정신 건강을 보호하고 전반적인 건강한 정신적 유지 감각을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 건강한 노화 촉진

만성 염증은 세포와 조직을 손상시켜 노화를 가속화 시킵니다. 이로인해 주름, 피부 탄력 상실, 장기 기능 저하와 같은 조기 노화 징후로 이어질 수 있습니다.  염증을 관리함으로써 노화 과정을 늦추고, 젊은 에너지를 보존하며, 나이가 들수록 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

• 통증과 불편함 감소

많은 사람들이 염증의 주요 질환인 관절염과 같은 만성 통증 질환으로 고통 받고 있습니다. 염증을 줄이면 통증이 완화되고 이동성이 향상되며 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 식이요법, 운동, 의학적 개입 등을 통해 염증을 관리하는 것은 통증 관리에 있어 중요한 단계입니다.

 

• 소화 건강 증진

소화기 계통의 염증은 과민성 대장 증후군(IBS), 크론병 및 기타 위장 장애와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 염증을 제거하면 장 건강을 지원하고 소화를 개선하며 이러한 상태와 관련된 불편함을 줄일 수 있습니다.

 

 

결론적으로, 우리 몸에서 만성 염증을 제거하는 것은 심장병부터 정신 건강 상태까지 다양한 건강 문제를 예방하는 데 필수적입니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 유해 물질 피하기 등 항염증 생활 방식을 채택함으로써 우리의  건강, 웰빙 및 수명연장을 가능하게 할 수 있습니다. 염증을 줄이기 위한 조치를 지금 당장 취하는 것은 단지 단기적으인 것이 아닌, 미래를 위해 우리의 건강을 지키는 것입니다.

 

🔳 염증을 없애기 위해 지금 당장 해야 할 10가지 일

 

• 항염증 식단을 채택하세요

염증을 줄이는 것으로 알려진 음식 섭취에 집중하세요. 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 올리브 오일, 견과류, 지방이 많은 생선(연어, 고등어 등)에서 발견되는 건강한 지방을 많이 섭취하세요. 염증을 유발할 수 있는 가공식품, 정제된 설탕, 트랜스지방을 피하세요.

 

• 오메가-3 섭취량을 늘리세요

오메가-3 지방산은 강력한 항염증 효과를 가지고 있습니다. 지방이 많은 생선, 아마씨, 치아씨드, 호두를 더 많이 섭취하면 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 식단으로 충분한 양을 섭취하지 못한다면 오메가-3 보충제 섭취를 고려해 보세요.

 

• 수분 섭취 유지

독소를 제거하고 신체의 자연적인 해독 과정을 지원하려면 적절한 수분 공급이 필수적입니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 활동적이거나 더운 기후에 있는 경우에는 그 이상을 마시는 것을 목표로 하십시오. 허브차와 수박과 같은 수분이 풍부한 과일도 수분 공급에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 규칙적인 신체 활동에 참여

운동은 체지방을 낮추고 혈액 순환을 개선하며 스트레스 수준을 줄여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일주일 내내 걷기, 자전거 타기, 수영 등 적당한 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하세요. 요가와 같은 가벼운 활동도 유익할 수 있습니다.

 

• 충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 염증을 악화시킬 수 있습니다. 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하세요. 편안한 취침 시간 루틴을 만들고, 수면 환경을 편안하게 유지하고, 잠자리에 들기 전에 화면을 피하여 수면의 질을 향상하세요.

 

• 스트레스 관리

만성 스트레스는 염증의 중요한 원인입니다. 심호흡, 명상, 마음챙김, 일기 쓰기 등 스트레스를 줄이는 기술을 연습하세요. 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 시간을 투자하면 스트레스로 인한 염증을 크게 줄일 수 있습니다.

 

• 흡연을 피하고 음주를 제한하세요

흡연과 과도한 음주는 모두 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 담배를 피우고 있다면 금연을 ​​위해 도움을 받는 것을 고려해보세요. 알코올 섭취를 적당한 수준(여성은 하루 한 잔, 남성은 두 잔)으로 제한하거나 아예 피하세요.

 

• 건강한 체중 유지

과도한 체지방, 특히 복부 주변은 염증 증가와 관련이 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동 루틴을 채택하면 건강한 체중을 달성하고 유지하여 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 항염증제 보충제를 고려해보세요

강황(커큐민), 생강, 녹차 추출물과 같은 특정 보충제는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하여 그것이 안전하고 귀하에게 적합한지 확인하세요.

 

• 환경 독소에 대한 노출 감소

오염으로 인한 환경 독소, 가정용품의 화학물질, 살충제가 염증을 유발할 수 있습니다. 천연 청소 제품을 선택하고, 가능하면 유기농 식품을 섭취하고, 집안의 공기 질을 좋게 유지하여 노출을 줄이세요.

 

이러한 단계를 수행하면 염증을 줄이고 신체의 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다. 이러한 변화는 즉각적인 이점을 가져올 수 있지만 장기적인 결과를 달성하려면 일관성이 중요합니다. 이러한 습관을 일상 생활에 포함시켜 염증을 막고 더 건강하고 활기찬 삶을 촉진하십시오.